Halo MFriend - Penyakit ini sekarang masih menjadi pembunuh nomor satu di didunia. Maka dari itu orang berlomba-lomba agar tidak terkena penyakit ini. Menurut salah seorang ahli penyakit jantung dari Moyo Clinic mengatakn bahwa, beberapa puluh tahun lalu orang yang terkena serangan jantung mempunyai kemungkinan 66 persennya akan meninggal. Namun dari data tahun 2012 dari Mayo Clinic kini ,94 persen pasien serangan jantung akan selamat. Sebenaranya gaya hiduplah yang sangat mempengaruhi serangan jantung.
Untuk mengetahui beresiko atau tidaknya anda dengan penyakit ini anda hanya perlu mengetahui 5 poin penting dibawah ini. Jika 5 poin dibawah ini menunjukkan angka yang tidak normal maka konsultasikanlah dengan dokter.
· Kolesterol
Kadar kolesterol total adalah berupa kadar kolesterol jahat (LDL), kolesterol baik (HDL), dan trigliserida. Kadar kolesterol total yang baik seharusnya kurang dari 200 LDL, kurang dari 100mg/dL, HDL diatas 40mg/dL untuk pria dan 50mg/dL untuk wanita. Trigliserida sebaiknya kurang dari 100mg/dL. Agar kolesterol tidak tinggi maka yang perlu diperhatikan adalah pola makan yang sehat dan seimbang, mengganti susu cair biasa dengan susu skim atau susu tanpa lemak, mengganti lemak padat dengan lemak nabati, mengganti mentega dengan margarin, menghindari gorengan, perbanyak konsumsi ikan, olahraga teratur, hindari rokok dan alkohol.
· Tekanan Darah
Tekanan darah tinggi memang tidak ada obatnya, tekanan darah normal adalah lebih rendah dari 130/80mm Hg. Untuk menegah tekanan darah tinggi, yang perlu kita lakukan adalah mengurangi konsumsi garam, kurangi makanan dan minuman beralkohol, lakukan olahraga teratur, perbanyak sayur dan buah berserat tinggi (pisang, wortel, tomat, melon dan jeruk), hindari stres.
· Gula Darah
Kadar gula darah saat kita puasa sebaiknya kurang dari 100 mg/dL, dan kadar gula setelah dua jam makan sebaiknya kurang dari 140 mg/dL. Jika kita tidak ingin kadar gula darah kita tinggi maka, ada beberapa hal yang harus kita lakukan antara lain, tes gula darah sebelum makan dan dua jam setelah makan, lebih banyak berolahraga atau kurangi karbohidrat, hindari stres, dan minumlah lebih banyak air putih.
· Berat Badan
Menghitung berat badan yang akurat adalah dengan menghitung indeks massa tubuh. Rumusnya adalah IMT: Berat Badan (kg)/(Tinggi Badan (Cm)/100)/2. Nilai IMT yang normal adalah antara 18,5-25,0.
· Frekuensi Olahraga
Agar badan tetap sehat dan bugar kita dianjurkan untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap harinya, dan 5 kali dalam seminggu. Contoh olahraga yang dapat dilakukan adalah seperti berjalan kaki, jalan cepat, jogging atau kegiatan olahraga lainnya yang tidak bersifat kompetisi atau berlebihan.
Dari semua tulisan diatas daat diambil kesimpulan bahwa, menghindari stres, olahraga teratur, dan gaya hidup sehat dapat mengurangi resiko serangan jantung. Bagaimana apakah anda sudah menerapkan tiga hal tersebut dalam keseharian anda?
Source Image: Photobucket
Source Image: Photobucket
kunjungan perdana gan, . ^_^
BalasHapussalam kenal :D
terimakasih atas kunjungannya.... salam kenal juga...
Hapus